Coste energético de correr por kilómetro
Calculadora
Resultados
- Energía por km (kJ)
- 266
- Energía por km (kcal)
- 63.575525
- Energía total (kJ)
- 2,660
- Energía total (kcal)
- 635.755258
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Energía por km (kJ) | 266 |
| Energía por km (kcal) | 63.575525 |
| Energía total (kJ) | 2,660 |
| Energía total (kcal) | 635.755258 |
Diagrama formula-map
- Energía por km (kJ)
- 266
- Energía por km (kcal)
- 63.575525
- Energía total (kJ)
- 2,660
- Energía total (kcal)
- 635.755258
Desglose de la fórmula
Fórmula
E = Cr × m × d= 266
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué representa el coste energético por kilómetro?+
Es la cantidad de energía metabólica, a menudo expresada en kilocalorías o julios, necesaria para correr un kilómetro, en gran medida independiente del ritmo dentro de un rango normal, ya que correr tiene un coste energético casi fijo por unidad de distancia en lugar de por unidad de tiempo.
¿Por qué el coste energético se mantiene aproximadamente constante por kilómetro sin importar la velocidad?+
A diferencia del ciclismo, donde la resistencia del aire aumenta drásticamente las necesidades energéticas a mayor velocidad, el coste energético de correr por kilómetro es bastante estable en un amplio rango de ritmos porque el coste biomecánico de cada zancada no cambia drásticamente con cambios moderados de ritmo. Esto significa que correr más rápido cambia principalmente la rapidez con que usas esa energía fija, no la cantidad total de energía que requiere la distancia.
¿Cómo afecta el peso corporal al coste energético de correr?+
El coste energético por kilómetro escala aproximadamente con el peso corporal, ya que se mueve más masa en la misma distancia, por lo que el coste energético a menudo se expresa por kilogramo de peso corporal para permitir una comparación justa entre corredores de distintos tamaños.
¿Cómo se usa esto para estimar las calorías quemadas en una carrera?+
Multiplicar el coste energético por kilómetro (ajustado según tu peso corporal) por la distancia total recorrida da una estimación razonable de las calorías quemadas, generalmente más precisa que estimaciones basadas solo en el tiempo y la frecuencia cardíaca, especialmente para carreras a esfuerzo estable.
¿El terreno o la superficie cambian el coste energético?+
Sí, correr sobre arena, senderos o cuesta arriba aumenta significativamente el coste energético en comparación con una carretera o pista plana, debido al trabajo mecánico adicional y al menor retorno de energía elástica, así que un cálculo basado en el coste energético en carretera plana subestimará la demanda energética real en terreno variado.