Un hombre de 30 años, 80 kg y 175 cm gasta unas 1749 kcal al día en reposo; una mujer de 30 años, 65 kg y 165 cm, unas 1370 kcal.
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| Peso (kg) | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años | 70 años |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1499 | 1449 | 1399 | 1349 | 1299 | 1249 |
| 55 | 1549 | 1499 | 1449 | 1399 | 1349 | 1299 |
| 60 | 1599 | 1549 | 1499 | 1449 | 1399 | 1349 |
| 65 | 1649 | 1599 | 1549 | 1499 | 1449 | 1399 |
| 70 | 1699 | 1649 | 1599 | 1549 | 1499 | 1449 |
| 75 | 1749 | 1699 | 1649 | 1599 | 1549 | 1499 |
| 80 | 1799 | 1749 | 1699 | 1649 | 1599 | 1549 |
| 85 | 1849 | 1799 | 1749 | 1699 | 1649 | 1599 |
| 90 | 1899 | 1849 | 1799 | 1749 | 1699 | 1649 |
| 95 | 1949 | 1899 | 1849 | 1799 | 1749 | 1699 |
| 100 | 1999 | 1949 | 1899 | 1849 | 1799 | 1749 |
| 105 | 2049 | 1999 | 1949 | 1899 | 1849 | 1799 |
| 110 | 2099 | 2049 | 1999 | 1949 | 1899 | 1849 |
| 115 | 2149 | 2099 | 2049 | 1999 | 1949 | 1899 |
| 120 | 2199 | 2149 | 2099 | 2049 | 1999 | 1949 |
Cómo se calcula
Mifflin-St Jeor: MB = 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres, o − 161 en mujeres. Cada kilo más suma 10 kcal y cada año más resta 5.
FAQ
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y calorías diarias?+
El metabolismo basal es la energía gastada en reposo total. Las necesidades diarias lo multiplican por un factor de actividad, de 1,2 (sedentario) a 1,9 (actividad extrema).
¿Es mejor Mifflin-St Jeor que Harris-Benedict?+
Los estudios encuentran Mifflin-St Jeor más cercana a los valores medidos en la mayoría de adultos; la calculadora Harris-Benedict da la otra estimación para comparar.