Prise de poids à partir d'un surplus calorique
Calculateur
Résultats
- Surplus calorique total (kcal)
- 9,000
- Variation de poids (kg)
- 1.168831
- Variation de poids (g)
- 1,168.831168
Résultats nutritionnels
| Surplus calorique total (kcal) | 9,000 |
| Variation de poids (kg) | 1.168831 |
| Variation de poids (g) | 1,168.831168 |
Diagramme formula-map
- Surplus calorique total (kcal)
- 9,000
- Variation de poids (kg)
- 1.168831
- Variation de poids (g)
- 1,168.831168
Schéma de la formule nutritionnelle
Formule
kg gained = (daily surplus kcal × days) ÷ 7700 kcal/kg= 9000
Note
Modèle nutritionnel simplifié fondé sur des constantes de référence standard (protéines et glucides 4 kcal/g, lipides 9 kcal/g, alcool 7 kcal/g, 1 kg de masse grasse environ 7700 kcal, facteur sel-sodium 0,393). Les besoins énergétiques réels et l'évolution de la composition corporelle varient selon les personnes. Ceci ne constitue ni un avis médical, ni diététique, ni nutritionnel ; consultez un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation.
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- Pourcentage de calories issues du sucre
- Calories de l'alcool selon le degré et le volume
Questions fréquentes
Comment le gain de poids attendu est-il calculé à partir d'un surplus calorique?+
Le calculateur applique la même conversion approximative de densité énergétique utilisée pour la perte de poids, mais à l'inverse : environ 3 500 calories excédentaires consommées au-delà de l'entretien correspondent à environ une livre (0,45 kg) de gain de poids, mis à l'échelle selon la taille du surplus et la durée saisies.
Un surplus calorique produit-il toujours un gain de gras?+
Non — avec un apport en protéines adéquat et un entraînement de résistance, une partie du surplus peut servir à construire du tissu musculaire plutôt que seulement du gras; la composition du poids gagné dépend donc fortement du stimulus d'entraînement et de la qualité alimentaire, pas seulement de la taille du surplus.
Pourquoi les surplus de 'prise de masse' recommandés varient-ils autant en taille?+
Un surplus plus important accélère le gain de poids visible mais augmente le ratio gras/muscle de ce gain, tandis qu'un surplus plus petit et prudent fait prendre du poids plus lentement mais avec une plus grande proportion de muscle — la bonne taille dépend de l'expérience d'entraînement et de la quantité de gain de gras qu'on est prêt à accepter.
Le rythme de gain de poids est-il linéaire sur de longues périodes?+
Non, comme pour la perte de poids, la relation n'est qu'approximativement linéaire sur des périodes courtes — le métabolisme augmente un peu avec le poids corporel et l'apport alimentaire accrus, ce qui signifie que le même surplus tend à produire un rythme de gain plus faible avec le temps, à moins que le surplus ne soit augmenté.
Quelle est la précision de cela pour prédire spécifiquement le gain musculaire?+
Ceci estime le changement total de poids corporel à partir d'un surplus énergétique, pas spécifiquement le gain musculaire — les taux réels de croissance musculaire sont plafonnés par des limites physiologiques (bien plus lentes que le potentiel de gain de gras); avec des surplus de taille typique, une part importante du gain au-delà de ces limites sera du gras, pas du muscle.