Calories de maintien selon le coefficient d'activité
Calculateur
Résultats
- Calories de maintien (kcal/jour)
- 2,480
- Thermogenèse alimentaire (kcal/jour)
- 248
- Énergie au-dessus du métabolisme de base (kcal/jour)
- 880
Résultats nutritionnels
| Calories de maintien (kcal/jour) | 2,480 |
| Thermogenèse alimentaire (kcal/jour) | 248 |
| Énergie au-dessus du métabolisme de base (kcal/jour) | 880 |
Diagramme formula-map
- Calories de maintien (kcal/jour)
- 2,480
- Thermogenèse alimentaire (kcal/jour)
- 248
- Énergie au-dessus du métabolisme de base (kcal/jour)
- 880
Schéma de la formule nutritionnelle
Formule
maintenance kcal = BMR × activity level (diet-induced thermogenesis ≈ 10%)= 2480
Note
Modèle nutritionnel simplifié fondé sur des constantes de référence standard (protéines et glucides 4 kcal/g, lipides 9 kcal/g, alcool 7 kcal/g, 1 kg de masse grasse environ 7700 kcal, facteur sel-sodium 0,393). Les besoins énergétiques réels et l'évolution de la composition corporelle varient selon les personnes. Ceci ne constitue ni un avis médical, ni diététique, ni nutritionnel ; consultez un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation.
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Questions fréquentes
Comment les calories d'entretien sont-elles calculées avec un coefficient d'activité?+
Le calculateur estime d'abord votre métabolisme de base ou au repos (MB) à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe, puis multiplie ce nombre par un facteur d'activité (allant habituellement d'environ 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour très actif) pour estimer les calories quotidiennes totales brûlées incluant le mouvement et l'exercice.
Pourquoi est-il facile de surestimer son propre niveau d'activité?+
La plupart des gens se catégorisent comme plus actifs que ne le justifient leurs habitudes de mouvement réelles, surtout quand un emploi de bureau domine la journée malgré un exercice structuré régulier — choisir un coefficient plus bas que ce qui semble intuitif est une correction courante et souvent plus précise.
Que représentent réellement les différentes catégories de coefficient d'activité?+
Elles vont typiquement de sédentaire (peu ou pas d'exercice, emploi de bureau) à légèrement actif, modérément actif, très actif, jusqu'à extrêmement actif (travail physique exigeant ou entraînement intense quotidien) — chaque niveau supérieur suppose progressivement plus d'exercice structuré ou d'activité physique non liée à l'exercice tout au long de la semaine, pas seulement des entraînements occasionnels.
Pourquoi ma tendance de poids réelle pourrait-elle ne pas correspondre aux calories d'entretien calculées?+
Les formules de MB sont des moyennes populationnelles avec une variation individuelle de 10 % ou plus, et les coefficients d'activité sont de larges catégories plutôt que des mesures précises; le chiffre calculé est donc une estimation de départ à raffiner selon 2 à 3 semaines de suivi réel du poids, pas un chiffre garanti.
Devrais-je recalculer le coefficient si ma routine d'exercice change?+
Oui, puisque le coefficient représente votre schéma d'activité actuel, tout changement soutenu — commencer ou arrêter un programme d'entraînement, un nouvel emploi avec des exigences physiques différentes — devrait entraîner un recalcul des calories d'entretien plutôt que de continuer avec un niveau d'activité périmé.