L'apport de référence pour un homme adulte est de 3,7 L d'eau totale par jour, dont environ 3,0 L en boissons. Pour une femme adulte, il est de 2,7 L, dont environ 2,2 L en boissons.
L'eau totale ne vient pas que des boissons
Le chiffre de référence couvre toute l'eau, y compris celle des aliments, environ 0,7 L pour un homme. C'est pourquoi le chiffre des boissons est plus bas que le total.
Ce sont des apports adéquats de référence pour des adultes en santé, pas une cible qui convient à tout le monde.
Ajouter ce que vous perdez
La chaleur, l'exercice et la maladie augmentent les pertes de liquide. Le calculateur ajoute les litres supplémentaires saisis à la référence des boissons : pour un homme qui perd 1 L de plus, cela donne 4,0 L de boissons.
Grossesse, allaitement et vos besoins
Les besoins de référence sont plus élevés pendant la grossesse (3,0 L d'eau totale) et l'allaitement (3,8 L). La soif, la couleur de l'urine et les problèmes de santé comptent aussi : demandez conseil à un professionnel de la santé.
| Perte supplémentaire (L) | Homme adulte (L) | Femme adulte (L) |
|---|---|---|
| 0 | 3,0 | 2,2 |
| 1 | 4,0 | 3,2 |
| 2 | 5,0 | 4,2 |
| 3 | 6,0 | 5,2 |
FAQ
Faut-il boire exactement huit verres par jour ?+
Non. La règle des huit verres est un repère approximatif, et les valeurs de référence comptent l'eau des aliments en plus des boissons.
Le café et le thé comptent-ils ?+
Oui, ils contribuent à votre apport en liquide, comme les autres boissons.
Peut-on boire trop d'eau ?+
C'est possible mais rare. Si vous avez un problème de santé ou prenez un médicament qui touche l'équilibre des liquides, demandez conseil à un professionnel de la santé.