La ingesta de referencia de un hombre adulto es de 3,7 L de agua total al día, unos 3,0 L en bebidas. Para una mujer adulta es de 2,7 L, unos 2,2 L en bebidas.
El agua total no viene solo de las bebidas
La cifra de referencia incluye toda el agua, también la de los alimentos, unos 0,7 L en un hombre. Por eso la cifra de bebidas es menor que el total.
Son ingestas adecuadas de referencia para adultos sanos, no una meta que sirva para todos.
Sumar lo que se pierde
El calor, el ejercicio y la enfermedad aumentan la pérdida de líquido. La calculadora suma los litros extra que introduce a la referencia de bebidas: para un hombre que pierde 1 L más, son 4,0 L de bebidas.
Embarazo, lactancia y sus necesidades
Las necesidades de referencia son mayores durante el embarazo (3,0 L de agua total) y la lactancia (3,8 L). La sed, el color de la orina y las condiciones médicas también cuentan: consulte a un profesional de la salud.
| Pérdida extra (L) | Hombre adulto (L) | Mujer adulta (L) |
|---|---|---|
| 0 | 3,0 | 2,2 |
| 1 | 4,0 | 3,2 |
| 2 | 5,0 | 4,2 |
| 3 | 6,0 | 5,2 |
FAQ
¿Hay que beber exactamente ocho vasos al día?+
No. La regla de los ocho vasos es una pauta aproximada, y las cifras de referencia cuentan el agua de los alimentos además de las bebidas.
¿Cuentan el café y el té?+
Sí, contribuyen a su ingesta de líquido, igual que otras bebidas.
¿Se puede beber demasiada agua?+
Es posible pero poco frecuente. Si tiene una condición médica o toma un medicamento que afecta a los líquidos, consulte a un profesional de la salud.