Pasos a calorías (MET)
Calculadora

Primero convierte los pasos en distancia y duración usando tu longitud de zancada y ritmo de caminata, y luego aplica la fórmula MET para esa intensidad: MET × peso en kg × 0,0175 por minuto. El resultado combina tanto tus datos de pasos como tu peso corporal en una estimación de calorías quemadas.

Caminar más rápido tiene un valor MET más alto que caminar despacio, ya que exige más energía por minuto, así que los mismos 10.000 pasos queman más calorías si se caminan a paso ligero que si se caminan despacio. El número de pasos por sí solo no capta la intensidad, por eso el ritmo importa para una estimación precisa.

La cifra de 10.000 pasos se originó en una campaña de marketing japonesa de los años 60 más que en investigación rigurosa, aunque estudios posteriores han encontrado beneficios de salud genuinos con un mayor número de pasos diarios, generalmente con rendimientos decrecientes por encima de unos 7.000-8.000 pasos para muchos resultados de salud. Trátalo como un objetivo general razonable, no como un umbral científico preciso.

El peso corporal, la longitud de zancada, la velocidad al caminar y el terreno (con pendiente frente a plano) afectan todos la quema de calorías independientemente del número de pasos, así que totales de pasos idénticos pueden representar cantidades de trabajo real bastante distintas. Las personas más pesadas y los caminantes más rápidos queman más calorías por el mismo número de pasos.

Ambos se basan en supuestos y fórmulas subyacentes similares, así que la precisión es comparable, generalmente dentro del 10-20% del gasto energético real para una caminata típica. Ninguno es una medición precisa; ambos son estimaciones razonables útiles para seguir tendencias relativas en el tiempo.