Cadencia de carrera
Calculadora

La cadencia es el número de pasos que das por minuto, contando ambos pies, normalmente medido en un intervalo fijo y luego escalado. Introduce los pasos contados en una ventana corta y la calculadora los convierte a pasos por minuto.

No, 180 ppm se popularizó como referencia aproximada a partir de observar a corredores de élite, pero la cadencia ideal en realidad varía según la estatura, el largo de las piernas y la velocidad de carrera. Los corredores más altos con piernas más largas suelen tener cadencias naturalmente más bajas sin que eso implique ineficiencia.

Una cadencia muy baja suele correlacionarse con una zancada excesiva hacia adelante, aterrizando con el pie muy por delante del cuerpo, lo que aumenta las fuerzas de frenado y el riesgo de lesión. Aumentar ligeramente la cadencia suele acortar la zancada y favorecer un aterrizaje más cercano bajo las caderas.

Sí, la cadencia suele aumentar algo a ritmos más rápidos, aunque los corredores entrenados aumentan más la longitud de zancada que la cadencia para correr más rápido, hasta cierto punto. El esprint exige una cadencia mucho más alta que el trote suave.

Se suelen recomendar cambios graduales de alrededor del 5-10%, ya que aumentos bruscos y grandes pueden sobrecargar músculos y tendones distintos a los que estás acostumbrado a solicitar. Aumentar la cadencia demasiado rápido puede en sí mismo introducir un nuevo riesgo de lesión en lugar de reducirlo.