FTP a partir de una prueba de 20 minutos
Calculadora
Resultados
- Potencia umbral funcional (W)
- 296.4
- FTP por kilogramo (W/kg)
- 4.088275
- Potencia de 20 min por kilogramo (W/kg)
- 4.303448
Resultados de estadísticas deportivas
| Potencia umbral funcional (W) | 296.4 |
| FTP por kilogramo (W/kg) | 4.088275 |
| Potencia de 20 min por kilogramo (W/kg) | 4.303448 |
Diagrama formula-map
- Potencia umbral funcional (W)
- 296.4
- FTP por kilogramo (W/kg)
- 4.088275
- Potencia de 20 min por kilogramo (W/kg)
- 4.303448
Desglose de la fórmula
Fórmula
FTP = 0.95 × 20-minute average power= 296.4
Nota
Modelo simplificado: son las estadísticas estándar publicadas, calculadas con los números introducidos. No tienen en cuenta los factores de campo, la fuerza del rival, las condiciones de juego ni los ajustes de liga, por lo que los resultados son orientativos y no una calificación oficial.
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¿Qué es el FTP y por qué se estima con una prueba de 20 minutos?+
El umbral funcional de potencia (FTP) es la potencia media más alta que un ciclista puede sostener durante aproximadamente una hora. Un esfuerzo máximo real de una hora es agotador y difícil de administrar con precisión, así que se usa como sustituto práctico un esfuerzo máximo más corto y manejable de 20 minutos.
¿Cómo se calcula el FTP a partir del resultado de la prueba de 20 minutos?+
El FTP normalmente se estima como el 95% de tu potencia media durante la prueba de 20 minutos. La reducción del 5% tiene en cuenta que un esfuerzo máximo de 20 minutos se realiza a una intensidad ligeramente superior a la que realmente podría sostenerse durante una hora completa.
¿Por qué se usa específicamente el 95% en lugar de probar exactamente durante una hora?+
La cifra del 95% proviene de investigación empírica que muestra una relación bastante constante entre la potencia máxima de 20 minutos y la potencia real de una hora en muchos ciclistas entrenados. Es una estimación práctica, no una ley fisiológica exacta, así que los resultados individuales pueden variar algo respecto a esta relación promedio.
¿Por qué importa el FTP para estructurar un plan de entrenamiento?+
El FTP se usa como punto de referencia para establecer las zonas de entrenamiento de ciclismo, desde recuperación fácil hasta esfuerzos anaeróbicos muy intensos, cada una definida como un porcentaje del FTP. Volver a hacer la prueba periódicamente a medida que mejora la condición física mantiene esas zonas de entrenamiento precisas y apropiadamente exigentes.
¿Qué puede hacer que el resultado de una prueba de FTP de 20 minutos sea inexacto?+
Un mal manejo del ritmo (empezar demasiado fuerte y decaer, o contenerse demasiado), un calentamiento inadecuado, condiciones desfavorables como viento o calor, y una motivación insuficiente o fatiga de un entrenamiento anterior pueden distorsionar el resultado. Una prueba realizada en un rodillo en condiciones controladas suele ser más fiable que una prueba al aire libre con terreno y viento variables.